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腹筋は割れてますか?

下腹部、いわゆる腹筋を鍛えたい場合には、どんなトレーニングが
良いのでしょう?
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テレビのバラエティー番組でも、最近では割れた腹筋を目にする
機会が増えました。

割れた腹筋に憧れる男性の中には、ジム通いする人たちが増えて
いるといいます。

また、下腹部がぽっちゃりしがちな女性も、何とか腹筋を鍛えて
下腹部をすっきりさせたいと思っている人は多いことと思います。

腹筋トレーニングというと、友達や家族に足首を持ってもらって、
上半身を起こす運動を思い浮かべる人が多いかもしれません。

実際、一人でやろうとすると、足が固定されていないので、
やりづらさを感じることが多いでしょう。

しかし、腹筋を鍛えるためのトレーニングでは、身体を完全に起こす
必要はありません。

それに、足を固定したのでは、肝心の腹筋が鍛えられないのです。
腹筋を鍛えるのが目的なのですから、腹筋に負荷がかからなければ
意味がありません。

ですから、腹筋運動の場合も、出来るだけゆっくりとした動作で、
おへそが見える程度まで身体を起こせば十分なのです。

その状態をキープすると、腹筋に力が入っているのが分かると
思います。

または、寝た状態で足をまっすぐ天井にむけて上げ、床から
20センチ程度のところまで下げるのを繰り返すのも効果的です。

この時にも、腹筋に力が入っているのを自覚しながらやってみて
ください。

足を床に付けないように運動するのがコツで、腹筋だけで足を
支えるようにするのです。

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