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トレーニングと食事・睡眠

筋トレを行なっていれば、徐々に身体は変化してきます。すると、
多くの場合は、「もっと、もっと」と願うようになるものです。

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そのような変化が嬉しくて、嵌ってしまう人も沢山います。しかし、
ある程度のところまで来ると、それ以上になかなか筋肉が
つかなかったり、元々が細身の人の中には筋肉がつきにくい
体質の方もいるようです。

やはり、出来れば効率的に筋肉を付けたいですから、そんな時は
トレーニングだけでなく食事内容にも気を使いたいものです。

筋トレに関しては、慣れてくればトレーニング自体も楽になりますし、
コツを掴んで沢山出来るようになりますが、筋肉を作るには
食事がとても重要です。

筋肉の元になるのは、タンパク質です。つまり、肉類なのですが、
肉類の多くには脂肪分も含まれています。

特に食肉の場合は、味を良くするためにわざわざ脂肪を
付けさせていますから、肉なら何でもいいというわけでは
ありません。

高タンパク・低カロリーが基本で、よく言われているのが鳥の
ササミや卵の卵白です。 また、市販されているプロテインを
利用するという方法もあります。

しかし、筋肉重視の食事は、正直美味しい食事とは言えません。
ボディービルダーのような人は、徹底して食事療法をして
いるようですが、そこまでする必要はないでしょう。

そして、食事と共に重要なのが睡眠です。人間の体は、夜の
22時から午前2時くらいまでの間に作られるといいます。

そのため、睡眠不足はお肌の大敵などと言われるのですが、
筋肉も同様ですから睡眠にも気をつけましょう。

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